როგორ დავეხმაროთ გულს - რჩევები ფიზიკურად აქტიური ცხოვრების წესის მოყვარულებისთვის

ფიზიკური აქტივობა ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის ერთ-ერთი აუცილებელი პირობაა. ის სასარგებლოა გულისა და სისხლის მიმოქცევისთვის.კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარულ ვარჯიშს გულის შეტევის შემდგომ გამოჯანსაღების პროცესის დაჩქარება შეუძლია. ის ახდენს გულის დაავადებების და მაღალი არტერიული წნევის პრევენციას. თუმცა ძლიერი დატვირთვა გულისთვის შეიძლება ზიანის მომტანიც კი აღმოჩნდეს. გული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა მზად უნდა იყოს იმ დონის ფიზიკური დატვირთვისთვის, რომელსაც ყოველდღიურად საკუთარ თავზე ავიღებთ.ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობა და განსაკუთრებით, სპორტდარბაზებში ვარჯიში ნელ-ნელა უნდა დავიწყოთ. ვარჯიშის თავიდანვე ძლიერი დატვირთვით დაწყება რეკომედებული არაა.კარგი იქნება, თუ მიზნად დაისახავთ დღეში 30-წუთიან ვარჯიშს კვირაში მინიმუმ 5 დღით მაინც. უმჯობესია, თუ ამ დოზით ყოველდღე დაიტვირთებით.ვარჯიშის დროს თუ თქვენი მიზანი ზოგადი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაა და არა კონკრეტული არეების ფორმაში მოყვანა, მაშინ აერობიკა საუკეთესო გადაწყვეტილებაა, რადგან ის ყველა ძირითად კუნთს ააქტიურებს. ძალიან კარგია აკვააერობიკაც.თუ ვარჯიშს ვერ ახერხებთ, ძალიან კარგია ველოსიპედით სიარული ან უბრალოდ ფეხით სიარულიც.ვარჯიში რომ ეფექტური იყოს, ის ჩვენს გულისცემას უნდა აჩქარებდეს. გულზე ზეწოლა მაქსიმალურად რომ შევამციროთ. აუცილებელია ვარჯიში მშვიდად და მსუბუქად დავიწყოთ, ნელ-ნელა გავაძლიეროთ, მაქსიმალურ ტემპს მივაღწიოთ, შემდეგ დატვირთვა კვლავ შევამციროთ და ასე დავასრულოთ.ვისაც გულის პრობლემა აწუხებს, ვარჯიშის დაწყებამდე ექიმთან კონსულტაცია აუცილებელია. შესაძლოა, ექიმებმა დღეში მხოლოდ 5-წუთიანი ვარჯიშის ნება დართონ, შემდეგ კი ყოველკვირეულად 5-5 წუთით გააზრდევინონ ფიზიკური დატვირთვისთვის გამოყოფილი დრო.არსებობს დატვირთვის ტესტიც, რომლის საშუალებითაც გაარკვევთ, რა დოზის დატვირთვაა თქვენთვის რეკომენდებული.ბრიტანული გულის ფონდის რჩევით, თუ გულის პრობლემები გვაწუხებს, უნდა ვერიდოთ შემდეგ აქტივობებს:<ul> <li> მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებს, როგორებიცაა მასის ვარჯიშები, პრესის ვარჯიშები და მძიმე წონების აზიდვები</li> <li> ნებისმიერ ვარჯიშს, რომელსაც გულ-მკერდის არეში ტკივილის გამოწვევა შეუძლია და რომელიც მოითხოვს იატაკიდან სწრაფ, მოულოდნელ წამოდგომას ან მეტისმეტად მკვეთრ მოძრაობებს.</li> <li> რეკომენდებულია ვიტამინების მიღება, რომლებიც გულის კუნთს კვებავს.</li> <li> ასეთი პრეპარატია "კარდიოეისი", რომელიც - #1 ვიტამინია გულისთვის დიდ ბრიტანეთში.</li> <li> კვებავს გულის კუნთს</li> <li> ხელს უწყობს არტერიული წნევის მოწესრიგებას</li> <li> აძლიერებს სისხლძარღვების ტონუსს</li> <li> აუმჯობესებს სისხლის დენადობას სისხლძარღვებში</li> <li> აფერხებს ათეროსკლეროზის განვითარებას</li> <li> აჯანსაღებს ნერვულ სისტემას, ზრდის სტრესისადმი გამძლეობას და ამცირებს დეპრესიის გამოვლინებებს.</li> </ul> "კარდიოეისს" ათასობით ადამიანი ღებულობს როგორც გულ-სისხლძარღვთა დაავადების პროფილაქტიკისათვის, ისე უკვე არსებული დაავადებების დროს, რადგან ის საუკეთესოდ კვებავს გულის კუნთს. მისი მიღება 16 წლიდან შეიძლება."კარდიოეისი" არის უნიკალური კომბინაცია სპეციფიკური საკვები დანამატების, მაგ: თიამინი (B1), რომლიც მნიშვნელოვანია ჯანმრთელი კარდიოვასკულარული სისტემის შენარჩუნებისათვის, ხელს უწყობს გულის ნორმალურ ფუნქციონირებას და ნივრის ექსტრაქტი, რომელიც აწესრიგებს სისხლის მიმოქცევას და აბალანსებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს. B6, B12 და ფოლის მჟავა ჰომოცისტეინის მეტაბოლიზმს. ფოლის მჟავა მნიშვნელოვანია სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებისათვის. მანგანუმი ხელს უწყობს კუნთების ფუნქციონირებას და მნიშვნელოვანია ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. ვიტამინი E და C, მიკროელემენტები თუთია და სელენი იცავს უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისაგან. "კარდიოეისი" შეიცავს სელის ზეთს, რომელიც არის ომეგა 3-ისა და 6-ის წყარო.

ჭაღარა

ეს რა სპორტული სიახლეა????
სოსო

ეს სპორტულ სიახლედ მივიჩნიოთ თუ რეკლამად?

დასრულდა რეგიონული ეტაპები, წინ საქართველოს ჩემპიონატია!

ქართველი ველოსპორტსმენების წარმატება საერთაშორისო ასპარეზზე- 2 ოქროს, 1 ვერცხლის და 2 ბრინჯაოს მედალი

[VIDEO] „საქართველოს ეროვნული ლატარია“ აგრძელებს სპორტის მხარდაჭერას და აქტიურად მონაწილეობს სოციალური ინიციატივების ხელშეწყობაში

VIDEO | ეროვნული ლიგა | რუსთავი 2-1 იბერია 1999. ლიდერს ავიწროებენ...

VIDEO | ეროვნული ლიგა | სპაერი 0-1 დილა. დამსახურებული გამარჯვება კონტრზომების გარეშე

[VIDEO] ქვილითაიამ საფრანგეთში ზედიზედ მეორე მატჩში გაიტანა

ლოჩოშვილის "ნიურნბერგმა" "მაგდებურგს" მოუგო

ლევანდოვსკის MLS-ში ტრანსფერი ჩაიშალა

თსუ კავკასიასთან 2:0 დაწინაურდა, ორბმა მარგვეთს სერია გაუთანაბრა

ლეგიონერები - ირაკლი კბილაშვილი საუკეთესო იყო, წარმატებული კვირა ჰქონდა გიორგი ცხოვრებაძეს

გოჩოლეიშვილი შეცვლაზე შევიდა - "ჰამბურგი" ისევ დამარცხდა

დავითაშვილის ტრავმა და "ტრუასთან" წაგება "სენტ-ეტიენს" შეიძლება ძვირად დაუჯდეს

პსჟ-მ "ბაიერნთან" მატჩამდე "ანჟეს" კვარაცხელიას გარეშე მოუგო

გივი მაჭარაშვილმა და აკაკი ქემერტელიძემ ევროპის ჩემპიონატზე ბრინჯაოს მედლები მოიპოვეს

VIDEO | ეროვნული ლიგა | სამგურალი 1-2 დინამო (თბ). ქეცბაიას 3-ქულიანი დებიუტი - "დინამომ" 7-მატჩიანი მოუგებელი სერია შეწყვიტა

"ანჟესთან" მატჩში პსჟ-ს შემადგენლობა ცნობილია

[VIDEO] "ბაიერნის" ქამბექი 0:3-დან და ოლისეს ზღაპრული გოლი - "რეკორდმაისტერი" პსჟ-სთან მატჩს კარგ ხასიათზე ხვდება

[VIDEO] ისაკის პირველი გოლი 2026 წელს და "ლივერპულის" მესამე მეკარის შესანიშნავი მოგერიებები - მერსისაიდელებმა "კრისტალ პალასი" დაამარცხეს

კვერნაძის "ფროზინონემ" ისევ გაიმარჯვა და სერია A-ში დაბრუნებასთან ახლოსაა

[VIDEO] ზივზივაძემ ზედიზედ მესამე მატჩში გაიტანა - "ჰაიდენჰაიმმა" "სანკტ-პაულის" მოუგო

[VIDEO] ზივზივაძე დაფრინავს - ქართველის ზედიზედ მესამე გოლი ბუნდესლიგაში

"უოტფორდის" ზედიზედ მეოთხე მარცხი - ჩაკვეტაძე და გოგლიჩიძე სათადარიგოთა შორის იყვნენ

"ცოტ-ცოტას ყველაფერს მიირთმევს, მაგრამ... " - რონალდოს ყოფილმა შეფ-მზარეულმა კრიშტიანოს კვებაზე ისაუბრა