- ქართველი სპორტსმენები ფეხბურთი
- ეროვნული ნაკრები
- ეროვნული ლიგა
- ეროვნული ლიგა 2
- ლეგიონერები
- თასი
- ასაკობრივი ნაკრები
- სხვადასხვა
- ევროპა ლიგა
- კონფერენს ლიგა
- ინგლისი
- ესპანეთი
- იტალია
- გერმანია
- საფრანგეთი
- მსოფლიო ჩემპიონატი
- ჩემპიონთა ლიგა
- ევროპის ჩემპიონატი
- სხვადასხვა
- ქალთა ფეხბურთი
- ტრანსფერები კალათბურთი
- ეროვნული ნაკრები
- სუპერლიგა
- თასი
- NBA
- ლეგიონერები
- ევრო ლიგა
- ევროპის ჩემპიონატი
- მსოფლიოს ჩემპიონატი
- ასაკობრივი ნაკრები
- სხვადასხვა ჭიდაობა
- ძიუდო
- თავისუფალი
- კლასიკური
- ქართული
- სუმო
- სამბო
- ქალთა ჭიდაობა
- ბერძნულ-რომაული
- პარაძიუდო ჩოგბურთი
- როლან გაროსი
- უიმბლდონი
- ავსტრალიის ღია პირველობა
- ამერიკის ღია პირველობა
- მონტე კარლო
- ATP ცინცინატი
- მადრიდის მასტერსი
- რომის მასტერსი
- მაიამის მასტერსი
- სხვადასხვა რაგბი
- ეროვნული ნაკრები
- დიდი 10
- თასი
- ლეგიონერები
- 6 ერი
- ტესტები
- ერთა თასი
- მსოფლიო თასი
- ასაკობრივი ნაკრები
- სხვადასხვა ფორმულა 1
როგორ დავწვათ კალორიები სწრაფად?
<p>წონის კლებისთვის აუცილებელია კალორიების დაწვა. ეს მნიშვნელოვანია არა მარტო ჩვენი სილამაზისთვის, არამედ ჯანმრთელობისთვისაც.</p><p><strong>საფეხურები:</strong></p><p>1. სცადეთ ინტენსიური ინტერვალური ვარჯიშები. თუ ფიქრობთ, რომ გულის ვარჯიში საუკეთესო საშუალებაა კალორიების დასაწვავად, მართალი ხართ. მაგრამ ერთი რამ გამოგრჩათ – არსებობს გზები და მათ შორის, "უკეთესი" და ეს არის ინტერვალური ვარჯიში. გულის ვარჯიშის სარგებელი (ისინი უთვალავია) ამ ტაქტიკით მატულობს. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში მოიცავს მაღალი ინტენსივობის განმეორებით ვარჯიშს 30 წამიდან რამდენიმე წუთამდე, გამოყოფილი 1-5 წუთით დასვენებით (ან დასვენების გარეშე, თუ ეს არის დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში). რაც უფრო ენერგიულად ივარჯიშებთ, მით მეტ კალორიას დაწვავთ - თუნდაც ყოველ ჯერზე გაზარდოთ ინტენსივობა მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. როცა თქვენი გულ-სისხლძარღვთა სისტემა გაუმჯობესდება, თქვენ შეძლებთ უფრო დიდხანს და ინტენსივობით ივარჯიშოთ. წარმოიდგინეთ, რომ 60-წუთიანი სიარული 45 წუთში დაასრულეთ, ან რამდენ დამატებით კალორიას დაკარგავთ, თუ ტემპს გააგრძელებთ და ივარჯიშებთ სრული 60 წუთის განმავლობაში. თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური აღჭურვილობა, უბრალოდ შეცვალეთ თქვენი ყოველდღიური ვარჯიში.</p><p>2. სიმძიმეების აწევა. სიმძიმეების აწევა არ დააჩქარებს კალორიების დაწვის პროცესს, მაგრამ თქვენ გჭირდებათ ორივე - კარდიო და წონა საბოლოო შედეგის მისაღწევად. თქვენი მეტაბოლიზმი ამაზეა დაფუძნებული - მეტი კუნთი, უფრო სწრაფი მეტაბოლიზმი. უფრო სწრაფი მეტაბოლიზმი უდრის უფრო მეტი კალორიის დაწვას. ბევრი ქალი თავს არიდებს სიმძიმეების აწევას, რადგან ეშინია კუნთოვანი მასის მომატების. მაგრამ სინამდვილეში, მცირე წონის აწევა არის თქვენი ნომერ პირველი გასაღები კალორიების დაწვისთვის. რაც უფრო მეტი კუნთოვანი მასა გაქვთ, მით უფრო სწრაფია თქვენი მეტაბოლიზმი. ეს იმიტომ ხდება, რომ მაშინაც კი, როდესაც თქვენი კუნთები მოსვენებულია, მათ მაინც სჭირდება სამჯერ მეტი ენერგია ქსოვილის შესანარჩუნებლად და აღდგენისთვის, ვიდრე ცხიმს.</p><p><p><p>3. სცადეთ წრიული ვარჯიში. კალორიების დაწვა საუკეთესოდ მუშაობს, როდესაც კუნთების უმეტესობა ერთდროულად არის ჩართული. წრიული ვარჯიში ასრულებს ამ ფუნქციას. მაგრამ იცოდით, რომ ფსიქოლოგიური სარგებელიც არსებობს? გარდა იმისა, რომ აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ის ასევე აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და გეხმარებათ სტრესისგან თავის დაღწევაში. თუ წრიულ ვარჯიშს დაამატებთ აერობიკას, ეს კიდევ უკეთესი იქნება.</p></p></p><p><p><p><a href="https://www.rogor.ge/article/2659-rogor-davcvat-kaloriebi-scrapad/?fbclid=IwAR2PMtjza3DSMEdwPlf7fxI6Ado87CNbR_ZdomfB_AaZ6IqnUhBu-ykdIns" target="_blank">იხილეთ გაგრძელება</a></p></p></p><p><p><p> <p><p><p></p></p><br></p>
-
Semi
ვარჯიშთან ერთად მნიშვნელოვანია დიეტაც. სიმსუქნე არის ნომერ პირველი სასიკვდილო დაავადებების გომწვევი. ამიტომ დღესვე შეცვალეთ თქვენი ცხოვრება. არსებობს ასეთი დიეტა, კეტო დიეტა. ჩემი ცხოვრება შეცვალა 2 თვეში -21 კილო დავიკელი დავიწყე ვარჯიშიც და 4 თვეში -34 კგ. გარშოწერილობა -18 სმ შემცირდა, ყველა მეუბნება რომ 10-15 წლით გავახალგაზრდავდი. დაიწყეთ ხვალვე უამრავი რესურსია ინტერნეტში
დასრულდა რეგიონული ეტაპები, წინ საქართველოს ჩემპიონატია!
ქართველი ველოსპორტსმენების წარმატება საერთაშორისო ასპარეზზე- 2 ოქროს, 1 ვერცხლის და 2 ბრინჯაოს მედალი
[VIDEO] „საქართველოს ეროვნული ლატარია“ აგრძელებს სპორტის მხარდაჭერას და აქტიურად მონაწილეობს სოციალური ინიციატივების ხელშეწყობაში
Rousing The Kop: "ლივერპულს", შესაძლოა, მამარდაშვილის დაკარგვასთან შეგუება მოუწიოს, ვიდრე ის ისეთი პრობლემა არ გახდება, რომელსაც ვერ მოაგვარებენ
განაწყენებული ბარკოლა სასტარტოში - ითამაშებს კვარაცხელია "პარიზთან"?
სანტანდერში საგიჟეთია, გულიაშვილი სასტარტოშია - "რასინგი" ლა ლიგას უახლოვდება
გოჩოლეიშვილი სათადარიგო იყო - "ჰამბურგი" "ბაიერს" ფრედ ეთამაშა
20 წ. | საერთაშორისო სერიისთვის 30 მოთამაშე შეირჩა
ოფიციალური შეთავაზება მზადაა - ალისონი "იუვენტუსს" სულ უფრო უახლოვდება
ყველა ტრანსფერზე - "ლიონის" შემდეგ რთულ ფინანსურ მდგომარეობაში "მარსელიც" აღმოჩნდა
"აიაქსს" მომავალი სეზონიდან ახალი მწვრთნელი ეყოლება
ასე ხმაურიანად დაბრუნდება? - მოურინიოს "რეალში" "ბარსელონას" ფეხბურთელის მიყვანა სურს
ზედიზედ მეოთხედ - ვახტანგ ახობაძე ევროპის ჩემპიონია
VIDEO | ეროვნული ლიგა | ტორპედო 2-1 დილა. კორღალიძის მარცხიანი დებიუტი
"ასტონ ვილა" - "ლივერპული". გუნდების შემადგენლობები ცნობილია
თბილისის 7-კაცას "ლოკომოტივის ბაზა" უმასპინძლებს
ითამაშებს თუ არა დღეს მამარდაშვილი? - Liverpool Echo ინფორმაციას ავრცელებს
"ბაიერი" მწვრთნელს გადააყენებს
ქართველი მსაჯები საბერძნეთის სუპერლიგის ბოლო ტურის მატჩს განსჯიან
ზურიკო წინ, დღეს ბუდუს ამბავი და პსჟ-ის ბოლო ტური
"ეს რაგბია და არა ფეხბურთი" - ბერნარდო სილვამ "არსენალი" გააკრიტიკა
მომავალ კვირას ყველაფერი გაოფიციალურდება - ცნობილია რამდენს გადაუხდის "რეალი" "ბენფიკას" მოურინიოს სანაცვლოდ
"ნიუკასლის" შემტევმა "ბაიერნთან" პირადი კონტრაქტი შეათანხმა