როგორ დავეხმაროთ გულს - რჩევები ფიზიკურად აქტიური ცხოვრების წესის მოყვარულებისთვის

ფიზიკური აქტივობა ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის ერთ-ერთი აუცილებელი პირობაა. ის სასარგებლოა გულისა და სისხლის მიმოქცევისთვის.კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარულ ვარჯიშს გულის შეტევის შემდგომ გამოჯანსაღების პროცესის დაჩქარება შეუძლია. ის ახდენს გულის დაავადებების და მაღალი არტერიული წნევის პრევენციას. თუმცა ძლიერი დატვირთვა გულისთვის შეიძლება ზიანის მომტანიც კი აღმოჩნდეს. გული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა მზად უნდა იყოს იმ დონის ფიზიკური დატვირთვისთვის, რომელსაც ყოველდღიურად საკუთარ თავზე ავიღებთ.ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობა და განსაკუთრებით, სპორტდარბაზებში ვარჯიში ნელ-ნელა უნდა დავიწყოთ. ვარჯიშის თავიდანვე ძლიერი დატვირთვით დაწყება რეკომედებული არაა.კარგი იქნება, თუ მიზნად დაისახავთ დღეში 30-წუთიან ვარჯიშს კვირაში მინიმუმ 5 დღით მაინც. უმჯობესია, თუ ამ დოზით ყოველდღე დაიტვირთებით.ვარჯიშის დროს თუ თქვენი მიზანი ზოგადი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაა და არა კონკრეტული არეების ფორმაში მოყვანა, მაშინ აერობიკა საუკეთესო გადაწყვეტილებაა, რადგან ის ყველა ძირითად კუნთს ააქტიურებს. ძალიან კარგია აკვააერობიკაც.თუ ვარჯიშს ვერ ახერხებთ, ძალიან კარგია ველოსიპედით სიარული ან უბრალოდ ფეხით სიარულიც.ვარჯიში რომ ეფექტური იყოს, ის ჩვენს გულისცემას უნდა აჩქარებდეს. გულზე ზეწოლა მაქსიმალურად რომ შევამციროთ. აუცილებელია ვარჯიში მშვიდად და მსუბუქად დავიწყოთ, ნელ-ნელა გავაძლიეროთ, მაქსიმალურ ტემპს მივაღწიოთ, შემდეგ დატვირთვა კვლავ შევამციროთ და ასე დავასრულოთ.ვისაც გულის პრობლემა აწუხებს, ვარჯიშის დაწყებამდე ექიმთან კონსულტაცია აუცილებელია. შესაძლოა, ექიმებმა დღეში მხოლოდ 5-წუთიანი ვარჯიშის ნება დართონ, შემდეგ კი ყოველკვირეულად 5-5 წუთით გააზრდევინონ ფიზიკური დატვირთვისთვის გამოყოფილი დრო.არსებობს დატვირთვის ტესტიც, რომლის საშუალებითაც გაარკვევთ, რა დოზის დატვირთვაა თქვენთვის რეკომენდებული.ბრიტანული გულის ფონდის რჩევით, თუ გულის პრობლემები გვაწუხებს, უნდა ვერიდოთ შემდეგ აქტივობებს:<ul> <li> მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებს, როგორებიცაა მასის ვარჯიშები, პრესის ვარჯიშები და მძიმე წონების აზიდვები</li> <li> ნებისმიერ ვარჯიშს, რომელსაც გულ-მკერდის არეში ტკივილის გამოწვევა შეუძლია და რომელიც მოითხოვს იატაკიდან სწრაფ, მოულოდნელ წამოდგომას ან მეტისმეტად მკვეთრ მოძრაობებს.</li> <li> რეკომენდებულია ვიტამინების მიღება, რომლებიც გულის კუნთს კვებავს.</li> <li> ასეთი პრეპარატია "კარდიოეისი", რომელიც - #1 ვიტამინია გულისთვის დიდ ბრიტანეთში.</li> <li> კვებავს გულის კუნთს</li> <li> ხელს უწყობს არტერიული წნევის მოწესრიგებას</li> <li> აძლიერებს სისხლძარღვების ტონუსს</li> <li> აუმჯობესებს სისხლის დენადობას სისხლძარღვებში</li> <li> აფერხებს ათეროსკლეროზის განვითარებას</li> <li> აჯანსაღებს ნერვულ სისტემას, ზრდის სტრესისადმი გამძლეობას და ამცირებს დეპრესიის გამოვლინებებს.</li> </ul> "კარდიოეისს" ათასობით ადამიანი ღებულობს როგორც გულ-სისხლძარღვთა დაავადების პროფილაქტიკისათვის, ისე უკვე არსებული დაავადებების დროს, რადგან ის საუკეთესოდ კვებავს გულის კუნთს. მისი მიღება 16 წლიდან შეიძლება."კარდიოეისი" არის უნიკალური კომბინაცია სპეციფიკური საკვები დანამატების, მაგ: თიამინი (B1), რომლიც მნიშვნელოვანია ჯანმრთელი კარდიოვასკულარული სისტემის შენარჩუნებისათვის, ხელს უწყობს გულის ნორმალურ ფუნქციონირებას და ნივრის ექსტრაქტი, რომელიც აწესრიგებს სისხლის მიმოქცევას და აბალანსებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს. B6, B12 და ფოლის მჟავა ჰომოცისტეინის მეტაბოლიზმს. ფოლის მჟავა მნიშვნელოვანია სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებისათვის. მანგანუმი ხელს უწყობს კუნთების ფუნქციონირებას და მნიშვნელოვანია ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. ვიტამინი E და C, მიკროელემენტები თუთია და სელენი იცავს უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისაგან. "კარდიოეისი" შეიცავს სელის ზეთს, რომელიც არის ომეგა 3-ისა და 6-ის წყარო.

ჭაღარა

ეს რა სპორტული სიახლეა????
სოსო

ეს სპორტულ სიახლედ მივიჩნიოთ თუ რეკლამად?

ისრაელს საერთაშორისო სპორტიდან მოკვეთენ? ოლიმპიური კომიტეტის პასუხი

უარი ბელარუსთან თამაშზე - უკრაინის მამაკაცთა პლაჟის ფეხბურთის ნაკრები მატჩზე არ გამოცხადდება

ამწე კრანის ფასი თბილისში – როგორ ავირჩიოთ ხარისხიანი სერვისი

ხავის "მანჩესტერ იუნაიტედის" გაწვრთნა სურს - ესპანელი "წითელი ეშმაკების" ჩაბარებაზე თანახმაა

შოკირებული იყო და შეხვედრა განაწყენებულმა დატოვა - ამორიმს "მანჩესტერ იუნაიტედის" ხელმძღვანელობამ მოთხოვნა წაუყენა

ისრაელის ნაკრებსა და ქვეყნის კლუბებს საერთაშორისო შეჯიბრებიდან მოკვეთენ? - 48 სპორტსმენმა მოთხოვნას ხელი მოაწერა

Le Parisien: კვარაცხელია პსჟ-ს შეიძლება ბარსელონაში გაჰყვეს

არისაბალაგა შეიძლება ფაბრეგასის გუნდში გადაბარგდეს

პსჟ-ს მეკარე: ძნელია მოტივაციის შენარჩუნება

ბერნალს 382 დღე გაუცდა და "ბარსელონამ" კონტრაქტი გაუხანგრძლივა

კონტე: "მილანთან" დავმარცხდით და არა რომელიმე აუტსაიდერთან

"მანჩესტერ იუნაიტედი" ამორიმის შემცვლელად, ინგლისის ნაკრების ყოფილი მწვრთნელს მოიაზრებს

საერთაშორისო აღიარება - საქართველოს ხმა მსოფლიო ველოსპორტის არჩევნებში

"თუ სხვა რამის გამო გაბრაზდა, არასწორი ადამიანი აირჩია" - დე ბრუინსა და კონტეს შორის დაპირისპირება მწიფდება? [PHOTO]

"ყველას უნდა ვაჩვენოთ, ვინ ვართ" - "კაირატის" მეკარე "რეალთან" მატჩამდე

დუდუ დადიანის მემორიალზე ნახევარფინალისტები დაწყვილდნენ

"ბედნიერი ვარ თუ არა, რომ სათამაშო დრო მომეცა?" - შჩესნის მოულოდნელი პასუხი

"თუ "არსენალი" წელს ტიტულს ვერ მოიგებს, არტეტას გაათავისუფლებენ" - რობერ პირესი

ბოლო წუთების ფასი... "დილამ" და "სამგურალმა" მოიგეს, "იბერია 1999"-"გარეჯი" ფრედ დასრულდა

[VIDEO] 55-ე წუთიდან კაცნაკლულმა "მილანმა" "ნაპოლის" მოუგო

პსჟ-სთან მატჩამდე "ბარსელონამ "სოსიედადი" დაამარცხა და გალიდერდა

გოჩოლეიშვილის კარგი მატჩი - "ჰამბურგი" "უნიონს" ფრედ ეთამაშა

[VIDEO] დრამა "სენტ ჯეიმს პარკზე" - "არსენალმა "ნიუკასლს" ბოლო 10 წუთში თამაში შემოუტრიალა