როგორ დავეხმაროთ გულს - რჩევები ფიზიკურად აქტიური ცხოვრების წესის მოყვარულებისთვის

ფიზიკური აქტივობა ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის ერთ-ერთი აუცილებელი პირობაა. ის სასარგებლოა გულისა და სისხლის მიმოქცევისთვის.კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარულ ვარჯიშს გულის შეტევის შემდგომ გამოჯანსაღების პროცესის დაჩქარება შეუძლია. ის ახდენს გულის დაავადებების და მაღალი არტერიული წნევის პრევენციას. თუმცა ძლიერი დატვირთვა გულისთვის შეიძლება ზიანის მომტანიც კი აღმოჩნდეს. გული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა მზად უნდა იყოს იმ დონის ფიზიკური დატვირთვისთვის, რომელსაც ყოველდღიურად საკუთარ თავზე ავიღებთ.ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობა და განსაკუთრებით, სპორტდარბაზებში ვარჯიში ნელ-ნელა უნდა დავიწყოთ. ვარჯიშის თავიდანვე ძლიერი დატვირთვით დაწყება რეკომედებული არაა.კარგი იქნება, თუ მიზნად დაისახავთ დღეში 30-წუთიან ვარჯიშს კვირაში მინიმუმ 5 დღით მაინც. უმჯობესია, თუ ამ დოზით ყოველდღე დაიტვირთებით.ვარჯიშის დროს თუ თქვენი მიზანი ზოგადი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაა და არა კონკრეტული არეების ფორმაში მოყვანა, მაშინ აერობიკა საუკეთესო გადაწყვეტილებაა, რადგან ის ყველა ძირითად კუნთს ააქტიურებს. ძალიან კარგია აკვააერობიკაც.თუ ვარჯიშს ვერ ახერხებთ, ძალიან კარგია ველოსიპედით სიარული ან უბრალოდ ფეხით სიარულიც.ვარჯიში რომ ეფექტური იყოს, ის ჩვენს გულისცემას უნდა აჩქარებდეს. გულზე ზეწოლა მაქსიმალურად რომ შევამციროთ. აუცილებელია ვარჯიში მშვიდად და მსუბუქად დავიწყოთ, ნელ-ნელა გავაძლიეროთ, მაქსიმალურ ტემპს მივაღწიოთ, შემდეგ დატვირთვა კვლავ შევამციროთ და ასე დავასრულოთ.ვისაც გულის პრობლემა აწუხებს, ვარჯიშის დაწყებამდე ექიმთან კონსულტაცია აუცილებელია. შესაძლოა, ექიმებმა დღეში მხოლოდ 5-წუთიანი ვარჯიშის ნება დართონ, შემდეგ კი ყოველკვირეულად 5-5 წუთით გააზრდევინონ ფიზიკური დატვირთვისთვის გამოყოფილი დრო.არსებობს დატვირთვის ტესტიც, რომლის საშუალებითაც გაარკვევთ, რა დოზის დატვირთვაა თქვენთვის რეკომენდებული.ბრიტანული გულის ფონდის რჩევით, თუ გულის პრობლემები გვაწუხებს, უნდა ვერიდოთ შემდეგ აქტივობებს:<ul> <li> მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებს, როგორებიცაა მასის ვარჯიშები, პრესის ვარჯიშები და მძიმე წონების აზიდვები</li> <li> ნებისმიერ ვარჯიშს, რომელსაც გულ-მკერდის არეში ტკივილის გამოწვევა შეუძლია და რომელიც მოითხოვს იატაკიდან სწრაფ, მოულოდნელ წამოდგომას ან მეტისმეტად მკვეთრ მოძრაობებს.</li> <li> რეკომენდებულია ვიტამინების მიღება, რომლებიც გულის კუნთს კვებავს.</li> <li> ასეთი პრეპარატია "კარდიოეისი", რომელიც - #1 ვიტამინია გულისთვის დიდ ბრიტანეთში.</li> <li> კვებავს გულის კუნთს</li> <li> ხელს უწყობს არტერიული წნევის მოწესრიგებას</li> <li> აძლიერებს სისხლძარღვების ტონუსს</li> <li> აუმჯობესებს სისხლის დენადობას სისხლძარღვებში</li> <li> აფერხებს ათეროსკლეროზის განვითარებას</li> <li> აჯანსაღებს ნერვულ სისტემას, ზრდის სტრესისადმი გამძლეობას და ამცირებს დეპრესიის გამოვლინებებს.</li> </ul> "კარდიოეისს" ათასობით ადამიანი ღებულობს როგორც გულ-სისხლძარღვთა დაავადების პროფილაქტიკისათვის, ისე უკვე არსებული დაავადებების დროს, რადგან ის საუკეთესოდ კვებავს გულის კუნთს. მისი მიღება 16 წლიდან შეიძლება."კარდიოეისი" არის უნიკალური კომბინაცია სპეციფიკური საკვები დანამატების, მაგ: თიამინი (B1), რომლიც მნიშვნელოვანია ჯანმრთელი კარდიოვასკულარული სისტემის შენარჩუნებისათვის, ხელს უწყობს გულის ნორმალურ ფუნქციონირებას და ნივრის ექსტრაქტი, რომელიც აწესრიგებს სისხლის მიმოქცევას და აბალანსებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს. B6, B12 და ფოლის მჟავა ჰომოცისტეინის მეტაბოლიზმს. ფოლის მჟავა მნიშვნელოვანია სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებისათვის. მანგანუმი ხელს უწყობს კუნთების ფუნქციონირებას და მნიშვნელოვანია ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. ვიტამინი E და C, მიკროელემენტები თუთია და სელენი იცავს უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისაგან. "კარდიოეისი" შეიცავს სელის ზეთს, რომელიც არის ომეგა 3-ისა და 6-ის წყარო.

ჭაღარა

ეს რა სპორტული სიახლეა????
სოსო

ეს სპორტულ სიახლედ მივიჩნიოთ თუ რეკლამად?

დასრულდა რეგიონული ეტაპები, წინ საქართველოს ჩემპიონატია!

ქართველი ველოსპორტსმენების წარმატება საერთაშორისო ასპარეზზე- 2 ოქროს, 1 ვერცხლის და 2 ბრინჯაოს მედალი

[VIDEO] „საქართველოს ეროვნული ლატარია“ აგრძელებს სპორტის მხარდაჭერას და აქტიურად მონაწილეობს სოციალური ინიციატივების ხელშეწყობაში

ბონუსი მუნდიალზე გასვლისთვის - იტალიის ნაკრების ფეხბურთელები ფულს ითხოვდნენ

ფლიკმა გადაწყვეტილება მიიღო - კანსელო "ბარსელონასთვის" მნიშვნელოვანი მოთამაშეა

"ბაიერნი" ნოიერის შემცვლელად 23 წლის ნიდერლანდელი მეკარის ვარიანტს განიხილავს

ინძაგიმ გამორიცხა - იტალიის ნაკრების მთავარი მწვრთნელის პოსტზე მანჩინის ვარიანტი რჩება

კვერნაძის 74 წუთი და "ფროზინონეს" მორიგი გამარჯვება

ქართველების "მეცი" "ნანტთან" ფრეს დასჯერდა

კიტეიშვილმა მამაგეიშვილი შეცვალა - "შტურმმა" მნიშვნელოვანი გამარჯვება მოიპოვა

[VIDEOS] გულიაშვილმა ესპანეთში დუბლი შეასრულა

ლოჩოშვილის მორიგი კარგი მატჩი - "ნიურნბერგმა" "აინტრახტთან" ქულები გაიყო

სამწუხარო მარცხი ფინალში - ბასილაშვილი მონტეკარლოს ძირითად ბადეში ვერ მოხვდა

პაოლო მადლინი შესაძლოა, იტალიის ფეხბურთის ფედერაციის პრეზიდენტი გახდეს

[VIDEO] ლუკა გადრანმა "ბეითარში" სადებიუტო გოლი გაიტანა

[VIDEO] ყაზაიშვილმა ჩინეთის ჩემპიონატში ეფექტური გოლი გაიტანა

პეპ გვარდიოლამ "ლივერპულთან" პირადი რეკორდი დაამყარა

ოჩხიკიძის 21 პასი და ბათუმის რეკორდული გამარჯვება | თსუ რეგულარულის მოგების ზღვარზეა

ფუტსალის ნაკრები აზერბაიჯანთან ორ ამხანაგურ მატჩს გამართავს

[VIDEO] "ბარსელონა" "რეალს" 7 ქულით გაექცა

U16. სახვაძის დუბლი, კვარაცხელიას ორი საგოლე პასი - საქართველოს ნაკრებმა სამხრეთ აფრიკას მოუგო

[VIDEO] მორიგი გამარჯვება პირველივე რაუნდში - ღვინიაშვილი MMA-შიც შეუჩერებელია!

დე ბრუინს ჩემპიონობის ამ სეზონშიც სჯერა - ბელგიელმა "ნაპოლიში" გადასვლის მიზეზი ახსნა