- ქართველი სპორტსმენები ფეხბურთი
- ეროვნული ნაკრები
- ეროვნული ლიგა
- ეროვნული ლიგა 2
- ლეგიონერები
- თასი
- ასაკობრივი ნაკრები
- სხვადასხვა
- ევროპა ლიგა
- კონფერენს ლიგა
- ინგლისი
- ესპანეთი
- იტალია
- გერმანია
- საფრანგეთი
- მსოფლიო
- ჩემპიონთა ლიგა
- ევროპის ჩემპიონატი
- სხვადასხვა
- ქალთა ფეხბურთი
- ტრანსფერები კალათბურთი
- ეროვნული ნაკრები
- სუპერლიგა
- თასი
- NBA
- ლეგიონერები
- ევრო ლიგა
- ევროპის ჩემპიონატი
- მსოფლიოს ჩემპიონატი
- ასაკობრივი ნაკრები
- სხვადასხვა ჭიდაობა
- ძიუდო
- თავისუფალი
- კლასიკური
- ქართული
- სუმო
- სამბო
- ქალთა ჭიდაობა
- ბერძნულ-რომაული ჩოგბურთი
- როლან გაროსი
- უიმბლდონი
- ავსტრალიის ღია პირველობა
- ამერიკის ღია პირველობა
- მონტე კარლო
- ATP ცინცინატი
- მადრიდის მასტერსი
- რომის მასტერსი
- მაიამის მასტერსი
- სხვადასხვა რაგბი
- ეროვნული ნაკრები
- დიდი 10
- თასი
- ლეგიონერები
- 6 ერი
- ტესტები
- ერთა თასი
- მსოფლიო თასი
- ასაკობრივი ნაკრები
- სხვადასხვა ფორმულა 1
პროფესიონალური რჩევები დამწყებ მორბენალს
<p>გინდა სირბილი, მაგრამ ვერ დარბიხარ? - ამაში სეულის ოლიმპიური თამაშების პრიზიორის, მაია აზარაშვილის რჩევები დაგეხმარება <br> გიყვარს სირბილი? დარბიხარ? გილოცავ - საკუთარ თავს პატივისცემით ეპყრობი! გინდა სირბილი, მაგრამ ვერ დარბიხარ? - ამაში სეულის ოლიმპიური თამაშების პრიზიორის, მაია აზარაშვილის რჩევები დაგეხმარება.</p><p>სირბილი ყველაზე გავრცელებული სპორტის სახეობაა მასობრივ სპორტში, რადგან შეგიძლია დაიწყო ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილზე, ზედმეტი დანახარჯების გარეშე. მაია აზარაშვილი გაგიზიარებს, თუ რას უნდა მიაქციოს ყურადღება დამწყებმა მორბენალმა.</p><p><p><div style="text-align: center;"><span style="color: #ff0000;"><strong>სარბენი ფეხსაცმელი</strong></span></div></p> სირბილში მთავარ როლს ასრულებს კარგად მორგებული სარბენი ფეხსაცმელი. ფეხსაცმელი უნდა იყოს მსუბუქი, ჰაერის გამტარობის უნარით, ძირის უკანა ნაწილი წინა ნაწილზე ოდნავ ამაღლებული.</p><p>სწორი ზომის შერჩევისთვის სასურველია, ფეხსაცმელი შეიძინოთ დღის ბოლოს, როცა ფეხები ოდნავ შეშუპებულია. ფეხსაცმელთან ერთად, მნიშვნელოვანია ტანზე კარგად მორგებული სპორტული ტანსაცმელი ჰაერგამტარობის ფაქტურით.</p><p><p><div style="text-align: center;"><span style="color: #ff0000;"><strong>სავარჯიშო გეგმა</strong></span></div></p> დამწყებმა მორბენალმა პირველ დღეს არ უნდა დაისახოს ზედმეტი მიზნები. გამოცდილება გვაჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც იწყებენ ვარჯიშს სწრაფი სირბილით, ხშირ შემთხვევაში სირბილს თავს ანებებენ და მის მიმართ შიში უჩნდებათ. მაღალი ტემპით ვარჯიშის დაწყება ნაკლებად ეფექტურია. შენი მთავარი მიზანი უნდა იყოს არა ტემპი, არამედ ინტენსიურობა. შედეგის მისაღებად კვირაში არანაკლებ 3-ჯერ 30 წთ სირბილი აუცილებელია. დროთა განმავლობაში მოუმატე დროსაც და ტემპსაც. ტემპი ისეთი უნდა შეარჩიო, რომ დამთავრების შემდეგ საუბრის თავი გქონდეს და შინ ქანცგაწყვეტილი არ დაბრუნდე. თუ თავიდან 30 წთ სირბილი გაგიჭირდა, გადადი სწრაფ სიარულზე და ისევ სირბილზე, ოღონდ ნუ შეჩერდები. გაითვალისწინე, აქ მთავარია ფსიქოლოგიური ბარიერის გადალახვა.</p><p>სირბილის დროს უნდა დაისახო სიამოვნების მინიჭება და არა ვალდებულება. დროთა განმავლობაში ეს ყველაფერი გადავა სასიამოვნო ჩვევაში.</p><p><p><div style="text-align: center;"><span style="color: #ff0000;"><strong>სირბილის ტექნიკა</strong></span></div></p> სირბილის დროს ნაბიჯი უნდა იყოს ბუნებრივად ზომიერი, ნიადაგს ეხები ქუსლით და გადადიხარ ტერფის წინა ნაწილზე, რაც მსუბუქი ანარეკლით მთავრდება; ხელები ოდნავ მოხრილი, დაძაბვის გარეშე მოძრაობენ წინ და უკან, მხრები მოშვებული, წელში გამართული და თავი სწორად, სუნთქვა კი თანაბარი. ტრავმის თავიდან ასაცილებლად სირბილი უნდა დავამთავროთ მსუბუქი გაწელვებით.</p><p><p><div style="text-align: center;"><span style="color: #ff0000;"><strong>ეფექტი</strong></span></div></p> გარდა გამძლეობის გაუმჯობესებისა, სირბილის დროს ორგანიზმში იწვება ცხიმები. მხოლოდ აუცილებელია ვარჯიშთან ერთად შესაბამისი კვება. რაციონში ხორცი, ცხიმოვანი საკვები და ცომი უნდა ჩაანაცვლო ბოსტნეულით, ფრინველის ხორცით და თევზით. დღეში 2-3 ლიტრი წყალი დაგირეგულირებს ნივთიერებათა ცვლას.</p><p>რას იტყვი, ხომ ადვილია? გინდა იყო ლამაზი, ჭკვიანი და ჯანმრთელი? - ირბინე!</p><p>გინდა იყო ქველმოქმედი? - ირბინე!</p><p>სეულის ოლიმპიური თამაშების პრიზიორი მაია აზარაშვილი.</p>
ლუკას ვასკესი კარიერას გერმანიის ბუნდესლიგაში განაგრძობს
[PHOTOS] კლუბის ლეგენდის 17 წლის ქალიშვილს ჰყვარობს - ვინ არის "ბაიერნის" ახალწვეულის მეგობარი გოგონა
ბუნდესლიგა ხმაურიანი მატჩით იხსნება - "ბაიერნი" "ლაიფციგს" უმასპინძლებს
"ნაპოლიში" კვარაცხელიას ეს ფენომენი შეცვლის" - ანტონიო კასანო
უკრაინელი თავდამსხმელი "ვილიარეალში" არ გადავა, რომელიც მიქაუტაძის შეძენას ცდილობს
"ყარაბაღი" მეორედ იასპარეზებს ჩემპიონთა ლიგაზე
ახალგაზრდული ახალ შესარჩევს ქუთაისში - ჩრდილოეთ ირლანდიასთან მატჩით დაიწყებს
დეშამმა საფრანგეთის ნაკრებში პსჟ-ს ხუთ ფეხბურთელს უხმო
იური ტაბატაძე "კადისის" ფეხბურთელი გახდა
ლიეტუვამ ევრობასკეტი მარტივი გამარჯვებით დაიწყო
2020 წლის ევროპის ჩემპიონმა საფეხბურთო კარიერა დაასრულა
პსჟ-მა მეკარე გაასხვისა და საფონოვის წასვლა თითქმის გამოირიცხა
"ფიორენტინა" 24 წლის იტალიელი ფორვარდით გაძლიერდა
"ატალანტას" ახალგაზრდა ფორვარდი კარიერას თურქეთში განაგრძობს
სუდაკოვი, რომლის შეძენა "ნაპოლის" სურდა, შესაძლოა, პორტუგალიაში აღმოჩნდეს
"მარსელიდან" მოკვეთილი რაბიოს დამატება "მილანმა" მოინდომა
გოგლიჩიძის "უდინეზემ" პოლონელი გოლეადორი დაიმატა
რამდენი ქართველი ითამაშებს ჩემპიონთა ლიგაზე - 6 ინგლისიდან და ყაზახების გაზრდილი გეოგრაფია
კარგი ამბავი პარიზიდან - კვარაცხელიამ ვარჯიში დაიწყო
კიტეიშვილის "შტურმმა" მოიგო, თუმცა ევროპა ლიგაზე მოუწევს ასპარეზობა
ხარობს სრულიად ყაზახეთი - "კაირატი" ჩემპიონთა ლიგაზე გავიდა
დვალი სოფიის ცსკა 1948-სთან სამწლიან კონტრაქტს გააფორმებს
AS: მამარდაშვილმა საკუთარ თავს ყოველდღე უნდა დაუსვას კითხვა, მიიღო თუ არა საუკეთესო გადაწყვეტილება