- ქართველი სპორტსმენები ფეხბურთი
- ეროვნული ნაკრები
- ეროვნული ლიგა
- ეროვნული ლიგა 2
- ლეგიონერები
- თასი
- ასაკობრივი ნაკრები
- სხვადასხვა
- ევროპა ლიგა
- კონფერენს ლიგა
- ინგლისი
- ესპანეთი
- იტალია
- გერმანია
- საფრანგეთი
- მსოფლიო
- ჩემპიონთა ლიგა
- ევროპის ჩემპიონატი
- სხვადასხვა
- ქალთა ფეხბურთი
- ტრანსფერები კალათბურთი
- ეროვნული ნაკრები
- სუპერლიგა
- თასი
- NBA
- ლეგიონერები
- ევრო ლიგა
- ევროპის ჩემპიონატი
- მსოფლიოს ჩემპიონატი
- ასაკობრივი ნაკრები
- სხვადასხვა ჭიდაობა
- ძიუდო
- თავისუფალი
- კლასიკური
- ქართული
- სუმო
- სამბო
- ქალთა ჭიდაობა
- ბერძნულ-რომაული ჩოგბურთი
- როლან გაროსი
- უიმბლდონი
- ავსტრალიის ღია პირველობა
- ამერიკის ღია პირველობა
- მონტე კარლო
- ATP ცინცინატი
- მადრიდის მასტერსი
- რომის მასტერსი
- მაიამის მასტერსი რაგბი
- ეროვნული ნაკრები
- დიდი 10
- თასი
- ლეგიონერები
- 6 ერი
- ტესტები
- ერთა თასი
- მსოფლიო თასი
- ასაკობრივი ნაკრები
- სხვადასხვა ფორმულა 1
როგორ ვივარჯიშოთ ელასტიკური ლენტით
<p>ექსპანდერის ლენტი არის ელასტიკური ლენტი, რომლითაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს. ძალის ვარჯიშის მსგავსად, ელასტიკური ლენტი საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ დაძაბულობის მოძრაობების მთელი სპექტრი გასახურებლად და კუნთების მასის გასაზრდელად.</p><p><strong>საფეხურები:</strong></p><p><p><p>ისწავლეთ მცირე წინააღმდეგობის გამოყენება. ჯგუფის პოპულარობის ერთ-ერთი მიზეზი არის მისი უნარი, გაზარდოს წინააღმდეგობა თქვენი ვარჯიშის, სხეულის თითქმის ნებისმიერ ნაწილზე. ექსპანდერის ლენტის მოქმედების პრინციპი წონების მსგავსია, თუმცა ამ უკანასკნელ შემთხვევაში კუნთებზე ზეწოლა ხდება გრავიტაციით, ხოლო ექსპანდერის შემთხვევაში იგივე ხდება ლენტის დაჭიმვით. ექსპანდერი საშუალებას გაძლევთ შექმნათ დაძაბულობა ნებისმიერი მიმართულებით, რაც საშუალებას აძლევს კუნთებს, დაიტვირთონ მრავალი გზით. წინააღმდეგობის ვარჯიში შესანიშნავი ვარიანტია, თუ ამა თუ იმ მიზეზით ვერ დადიხართ სპორტდარბაზში, გაქვთ სახსრების ტკივილი, რაც ართულებს წონის შენარჩუნებას, ან უბრალოდ გსურთ ვარჯიშებში მრავალფეროვნების დამატება. რეზინი წააგავს თოკს, ბოლოებში სახელურებით, რაც დამატებით კომფორტს აძლევს გამოყენებისას. ჩვეულებრივი ექსპანდერი არის გრძელი მართკუთხა რეზინის ზოლი სახელურების გარეშე. ვარჯიშის დროს მისი ბოლოები უნდა იყოს მიბმული რამეზე ან ხელში მყარად დაჭერილი.</p></p></p><p><p><p>რაც უფრო გრძელია ლენტი, მით უფრო ადვილი იქნება ვარჯიში. ეს იმით არის განპირობებული, რომ მისი უფრო მეტად დაჭიმვა შეიძლება.</p><p><strong>სუსტი წინააღმდეგობა</strong>: 1,5-3 კგ.</p><p><strong>საშუალო წინააღმდეგობა</strong>: 3,5-4,5 კგ. წინააღმდეგობის ეს მნიშვნელობები კარგია დასაწყებად.</p><p><strong>მაღალი წინააღმდეგობა</strong>: 4,5-6,5 კგ.</p><p><strong>ძალიან მაღალი წინააღმდეგობა</strong>: 7 კგ-ზე მეტი.</p><p>შესრულების იდეალური ტემპი არის ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობები. არ იჩქაროთ და არ შეეცადოთ ვარჯიშის შესრულებას ჩქარ-ჩქარა. სხეული უნდა მოძრაობდეს ნელა და შეუფერხებლად, სწრაფი მოძრაობების გარეშე. ყოველი გამეორების შემდეგ მშვიდად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას: კონტროლირებადი დაბრუნება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც საწყისი მოძრაობა კუნთების მასის გასაზრდელად.</p></p></p><p><p><p><a href="https://rogor.ge/article/2478-rogor-vivarjishot-elastikuri-lentit/?fbclid=IwAR15HC9au_iA1UAkJo9hkosOA5qRwUp1QfbAwpHMSz9RVtSr6Cifd7XKIJc" target="_blank"><strong>განაგრძეთ კითხვა</strong></a></p></p><br></p>
იმედი L-ის მომხმარებელს AI ასისტენტი მოემსახურება
წარმოუდგენელი პატივი - ანტონიო ბანდერასმა ილია თოფურიას პირდაპირ ეთერში უმღერა [VIDEO]
“გავედი ოთახში, არჩევნებიდან რამდენიმე საათში რეკავს ტელეფონი და სააკაშვილი მეუბნება…” - ნემსაძემ სფფ-ის პრეზიდენტობის სკანდალური არჩევნები გაიხსენა
პსჟ-ს და "ბაიერნის" პირველი ტაიმი 0:0 დასრულდა
"ბაიერნთან" მატჩში პსჟ-ს სასტარტო შემადგენლობა ცნობილია
U15 | სასელექციო პროექტი დასრულდა - ქუთაისში რეგიონულ ნაკრებთა მატჩი გაიმართა
"რეალმა" როდრიგოს გაყიდვა გადაწყვიტა - ბრაზილიელის დამატება "არსენალს" სურს
16 წლამდე გოგონათა ნაკრები ევროპის ჩემპიონატამდე ლატვიაში მოემზადება
საკლუბო მუნდიალის პირველი ნახევარფინალისტი გაირკვა
შეუცვლელი კვარაცხელია და დემბელეს დაბრუნება - ალ-ხელაიფის სეზონის ტრიუმფით დაგვირგვინება სურს
U20. [VIDEO] სამი ლელო არ გვეყო - საქართველოს ნაკრები ახალ ზელანდიასთან დამარცხდა
მამუკელაშვილმა "ტორონტო რეპტორზთან" ორწლიანი კონტრაქტი გააფორმა
"რეალი" ფეხბურთელებს არნახულ თანხას დაჰპირდა - საკლუბო მუნდიალის მოგება სტრატეგიული მნიშვნელობისაა
უკვე კონკრეტიკა - "რომამ" "ლიონთან" მიქაუტაძის ტრანსფერზე მოლაპარაკება დაიწყო
"ნაპოლის" თავდამსხმელი შეიძლება ფრანგულ გუნდში გადავიდეს
"NBA-ის ისტორიაში საუკეთესო მექულე ვარ" - პოლ პირსი
"ჩელსიმ" "დორტმუნდიდან" შემტევი დაიმატა
პსჟ VS "ბაიერნი" - კვარაცხელია და კეინი კარგ ფორმაში არიან!
ოფიციალურად: ნიკო ვილიამსმა "ატლეტიკთან" ხელშეკრულება 2035 წლამდე გაახანგრძლივა
დიდი ალბათობით, სუარესი დეკემბერში კარიერას დაასრულებს
რატომ გადაადგილდებოდა მანქანით საბედისწერო ღამეს? - ჟოტას ტრაგედიის ახალი დეტალები
ფულადი ჯილდო და ეროვნული ორდენები - პრემიერმა ძიუდოისტთა ნაკრები დააჯილდოვა
ეს მიქაუტაძის ტრანსფერს დააჩქარებს? - "ლიონს" სასწრაფოდ 100+100 მილიონი სჭირდება