- ქართველი სპორტსმენები ფეხბურთი
- ეროვნული ნაკრები
- ეროვნული ლიგა
- ეროვნული ლიგა 2
- ლეგიონერები
- თასი
- ასაკობრივი ნაკრები
- სხვადასხვა
- ევროპა ლიგა
- კონფერენს ლიგა
- ინგლისი
- ესპანეთი
- იტალია
- გერმანია
- საფრანგეთი
- მსოფლიო ჩემპიონატი
- ჩემპიონთა ლიგა
- ევროპის ჩემპიონატი
- სხვადასხვა
- ქალთა ფეხბურთი
- ტრანსფერები კალათბურთი
- ეროვნული ნაკრები
- სუპერლიგა
- თასი
- NBA
- ლეგიონერები
- ევრო ლიგა
- ევროპის ჩემპიონატი
- მსოფლიოს ჩემპიონატი
- ასაკობრივი ნაკრები
- სხვადასხვა ჭიდაობა
- ძიუდო
- თავისუფალი
- კლასიკური
- ქართული
- სუმო
- სამბო
- ქალთა ჭიდაობა
- ბერძნულ-რომაული
- პარაძიუდო ჩოგბურთი
- როლან გაროსი
- უიმბლდონი
- ავსტრალიის ღია პირველობა
- ამერიკის ღია პირველობა
- მონტე კარლო
- ATP ცინცინატი
- მადრიდის მასტერსი
- რომის მასტერსი
- მაიამის მასტერსი
- სხვადასხვა რაგბი
- ეროვნული ნაკრები
- დიდი 10
- თასი
- ლეგიონერები
- 6 ერი
- ტესტები
- ერთა თასი
- მსოფლიო თასი
- ასაკობრივი ნაკრები
- სხვადასხვა ფორმულა 1
როგორ ვივარჯიშოთ ელასტიკური ლენტით
<p>ექსპანდერის ლენტი არის ელასტიკური ლენტი, რომლითაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს. ძალის ვარჯიშის მსგავსად, ელასტიკური ლენტი საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ დაძაბულობის მოძრაობების მთელი სპექტრი გასახურებლად და კუნთების მასის გასაზრდელად.</p><p><strong>საფეხურები:</strong></p><p><p><p>ისწავლეთ მცირე წინააღმდეგობის გამოყენება. ჯგუფის პოპულარობის ერთ-ერთი მიზეზი არის მისი უნარი, გაზარდოს წინააღმდეგობა თქვენი ვარჯიშის, სხეულის თითქმის ნებისმიერ ნაწილზე. ექსპანდერის ლენტის მოქმედების პრინციპი წონების მსგავსია, თუმცა ამ უკანასკნელ შემთხვევაში კუნთებზე ზეწოლა ხდება გრავიტაციით, ხოლო ექსპანდერის შემთხვევაში იგივე ხდება ლენტის დაჭიმვით. ექსპანდერი საშუალებას გაძლევთ შექმნათ დაძაბულობა ნებისმიერი მიმართულებით, რაც საშუალებას აძლევს კუნთებს, დაიტვირთონ მრავალი გზით. წინააღმდეგობის ვარჯიში შესანიშნავი ვარიანტია, თუ ამა თუ იმ მიზეზით ვერ დადიხართ სპორტდარბაზში, გაქვთ სახსრების ტკივილი, რაც ართულებს წონის შენარჩუნებას, ან უბრალოდ გსურთ ვარჯიშებში მრავალფეროვნების დამატება. რეზინი წააგავს თოკს, ბოლოებში სახელურებით, რაც დამატებით კომფორტს აძლევს გამოყენებისას. ჩვეულებრივი ექსპანდერი არის გრძელი მართკუთხა რეზინის ზოლი სახელურების გარეშე. ვარჯიშის დროს მისი ბოლოები უნდა იყოს მიბმული რამეზე ან ხელში მყარად დაჭერილი.</p></p></p><p><p><p>რაც უფრო გრძელია ლენტი, მით უფრო ადვილი იქნება ვარჯიში. ეს იმით არის განპირობებული, რომ მისი უფრო მეტად დაჭიმვა შეიძლება.</p><p><strong>სუსტი წინააღმდეგობა</strong>: 1,5-3 კგ.</p><p><strong>საშუალო წინააღმდეგობა</strong>: 3,5-4,5 კგ. წინააღმდეგობის ეს მნიშვნელობები კარგია დასაწყებად.</p><p><strong>მაღალი წინააღმდეგობა</strong>: 4,5-6,5 კგ.</p><p><strong>ძალიან მაღალი წინააღმდეგობა</strong>: 7 კგ-ზე მეტი.</p><p>შესრულების იდეალური ტემპი არის ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობები. არ იჩქაროთ და არ შეეცადოთ ვარჯიშის შესრულებას ჩქარ-ჩქარა. სხეული უნდა მოძრაობდეს ნელა და შეუფერხებლად, სწრაფი მოძრაობების გარეშე. ყოველი გამეორების შემდეგ მშვიდად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას: კონტროლირებადი დაბრუნება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც საწყისი მოძრაობა კუნთების მასის გასაზრდელად.</p></p></p><p><p><p><a href="https://rogor.ge/article/2478-rogor-vivarjishot-elastikuri-lentit/?fbclid=IwAR15HC9au_iA1UAkJo9hkosOA5qRwUp1QfbAwpHMSz9RVtSr6Cifd7XKIJc" target="_blank"><strong>განაგრძეთ კითხვა</strong></a></p></p><br></p>
დასრულდა რეგიონული ეტაპები, წინ საქართველოს ჩემპიონატია!
ქართველი ველოსპორტსმენების წარმატება საერთაშორისო ასპარეზზე- 2 ოქროს, 1 ვერცხლის და 2 ბრინჯაოს მედალი
[VIDEO] „საქართველოს ეროვნული ლატარია“ აგრძელებს სპორტის მხარდაჭერას და აქტიურად მონაწილეობს სოციალური ინიციატივების ხელშეწყობაში
თსუ-მ მარგვეთს სძლია და საქართველოს თასი ბოლო 4 წელიწდში მესამედ მოიგო
[VIDEO] ბითაძის შესანიშნავი მატჩი და "ორლანდოს" ზედიზედ მეოთხე გამარჯვება
[PHOTO] MVP კვარაცხელია და "ლივერპულში" გამორჩეული მამარდაშვილი - როგორი შეფასებები მიიღეს ქართველებმა?
ფუტსალის ნაკრები აზერბაიჯანთან მატჩებისთვის ემზადება
პსჟ - "ლივერპული. გუნდების შემადგენლობები ცნობილია
კონკურენტი ვიტინიასთვის - პსჟ რუსი შემტევის შეძენას გეგმავს
კონტე: იტალიის ნაკრების მწვრთნელად კონტეს ავირჩევდი
U16 | კოსოვო 1:2 საქართველო - პირველი ადგილი უეფას განვითარების თასზე
Liverpool Echo: "ლივერპული" კატასტროფის წინაშე - მამარდაშვილისთვის შესაძლებლობაა დაამტკიცოს, რომ ალისონის ხანგრძლივვადიანი მემკვიდრეა
ანჩელოტიმ ბრაზილიის ნაკრებთან ახალი კონტრაქტი შეათანხმა
ლიბერთიმ ფინალური სერია გრიფინს მოუგო და სუპერლიგის საგზური მოიპოვა
[VIDEO] "მადლობა ყველაფრისთვის, რაც ჩვენთვის გააკეთე და აკეთებ... მიყვარხარ" - სიმეონემ გრიზმანს პრესკონფერენციაზე ემოციურად მიმართა
"ახალი ციკლის წინ ნაკრებში მწვრთნელი უნდა შეგვეცვალა" - ლევან სალუქვაძემ ვილი სანიოლზე ისაუბრა
"აი, ამიტომ ვცემ პატივს ვინისიუსს" - ვენსან კომპანი
[VIDEO] შენგელიას 10 ქულა - "ბარსელონა" "პანათიანიკოსთან" დამარცხდა
ქალთა ნაკრებმა ფარერის კუნძულებთან მატჩისთვის მზადება დაიწყო
[VIDEO] "არსენალს" მხსნელად ჰავერცი მოევლინა - "სპორტინგი" ბოლო წუთებზე დამარცხდა
[VIDEO] 40 წლის ნოიერის შესანიშნავი მატჩი - "ბაიერნმა" "რეალს" მადრიდში მოუგო
ბასტონი თანახმაა - იტალიელის გადაბარგება ესპანურ გრანდში დროის საკითხია?
დიდი მატჩი და ქართული დაპირისპირება პარიზში!..