- ქართველი სპორტსმენები ფეხბურთი
- ეროვნული ნაკრები
- ეროვნული ლიგა
- ეროვნული ლიგა 2
- ლეგიონერები
- თასი
- ასაკობრივი ნაკრები
- სხვადასხვა
- ევროპა ლიგა
- კონფერენს ლიგა
- ინგლისი
- ესპანეთი
- იტალია
- გერმანია
- საფრანგეთი
- მსოფლიო
- ჩემპიონთა ლიგა
- ევროპის ჩემპიონატი
- სხვადასხვა
- ქალთა ფეხბურთი
- ტრანსფერები კალათბურთი
- ეროვნული ნაკრები
- სუპერლიგა
- თასი
- NBA
- ლეგიონერები
- ევრო ლიგა
- ევროპის ჩემპიონატი
- მსოფლიოს ჩემპიონატი
- ასაკობრივი ნაკრები
- სხვადასხვა ჭიდაობა
- ძიუდო
- თავისუფალი
- კლასიკური
- ქართული
- სუმო
- სამბო
- ქალთა ჭიდაობა
- ბერძნულ-რომაული
- პარაძიუდო ჩოგბურთი
- როლან გაროსი
- უიმბლდონი
- ავსტრალიის ღია პირველობა
- ამერიკის ღია პირველობა
- მონტე კარლო
- ATP ცინცინატი
- მადრიდის მასტერსი
- რომის მასტერსი
- მაიამის მასტერსი
- სხვადასხვა რაგბი
- ეროვნული ნაკრები
- დიდი 10
- თასი
- ლეგიონერები
- 6 ერი
- ტესტები
- ერთა თასი
- მსოფლიო თასი
- ასაკობრივი ნაკრები
- სხვადასხვა ფორმულა 1
როგორ ვივარჯიშოთ ელასტიკური ლენტით
<p>ექსპანდერის ლენტი არის ელასტიკური ლენტი, რომლითაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს. ძალის ვარჯიშის მსგავსად, ელასტიკური ლენტი საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ დაძაბულობის მოძრაობების მთელი სპექტრი გასახურებლად და კუნთების მასის გასაზრდელად.</p><p><strong>საფეხურები:</strong></p><p><p><p>ისწავლეთ მცირე წინააღმდეგობის გამოყენება. ჯგუფის პოპულარობის ერთ-ერთი მიზეზი არის მისი უნარი, გაზარდოს წინააღმდეგობა თქვენი ვარჯიშის, სხეულის თითქმის ნებისმიერ ნაწილზე. ექსპანდერის ლენტის მოქმედების პრინციპი წონების მსგავსია, თუმცა ამ უკანასკნელ შემთხვევაში კუნთებზე ზეწოლა ხდება გრავიტაციით, ხოლო ექსპანდერის შემთხვევაში იგივე ხდება ლენტის დაჭიმვით. ექსპანდერი საშუალებას გაძლევთ შექმნათ დაძაბულობა ნებისმიერი მიმართულებით, რაც საშუალებას აძლევს კუნთებს, დაიტვირთონ მრავალი გზით. წინააღმდეგობის ვარჯიში შესანიშნავი ვარიანტია, თუ ამა თუ იმ მიზეზით ვერ დადიხართ სპორტდარბაზში, გაქვთ სახსრების ტკივილი, რაც ართულებს წონის შენარჩუნებას, ან უბრალოდ გსურთ ვარჯიშებში მრავალფეროვნების დამატება. რეზინი წააგავს თოკს, ბოლოებში სახელურებით, რაც დამატებით კომფორტს აძლევს გამოყენებისას. ჩვეულებრივი ექსპანდერი არის გრძელი მართკუთხა რეზინის ზოლი სახელურების გარეშე. ვარჯიშის დროს მისი ბოლოები უნდა იყოს მიბმული რამეზე ან ხელში მყარად დაჭერილი.</p></p></p><p><p><p>რაც უფრო გრძელია ლენტი, მით უფრო ადვილი იქნება ვარჯიში. ეს იმით არის განპირობებული, რომ მისი უფრო მეტად დაჭიმვა შეიძლება.</p><p><strong>სუსტი წინააღმდეგობა</strong>: 1,5-3 კგ.</p><p><strong>საშუალო წინააღმდეგობა</strong>: 3,5-4,5 კგ. წინააღმდეგობის ეს მნიშვნელობები კარგია დასაწყებად.</p><p><strong>მაღალი წინააღმდეგობა</strong>: 4,5-6,5 კგ.</p><p><strong>ძალიან მაღალი წინააღმდეგობა</strong>: 7 კგ-ზე მეტი.</p><p>შესრულების იდეალური ტემპი არის ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობები. არ იჩქაროთ და არ შეეცადოთ ვარჯიშის შესრულებას ჩქარ-ჩქარა. სხეული უნდა მოძრაობდეს ნელა და შეუფერხებლად, სწრაფი მოძრაობების გარეშე. ყოველი გამეორების შემდეგ მშვიდად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას: კონტროლირებადი დაბრუნება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც საწყისი მოძრაობა კუნთების მასის გასაზრდელად.</p></p></p><p><p><p><a href="https://rogor.ge/article/2478-rogor-vivarjishot-elastikuri-lentit/?fbclid=IwAR15HC9au_iA1UAkJo9hkosOA5qRwUp1QfbAwpHMSz9RVtSr6Cifd7XKIJc" target="_blank"><strong>განაგრძეთ კითხვა</strong></a></p></p><br></p>
ისრაელს საერთაშორისო სპორტიდან მოკვეთენ? ოლიმპიური კომიტეტის პასუხი
უარი ბელარუსთან თამაშზე - უკრაინის მამაკაცთა პლაჟის ფეხბურთის ნაკრები მატჩზე არ გამოცხადდება
ამწე კრანის ფასი თბილისში – როგორ ავირჩიოთ ხარისხიანი სერვისი
18 წ. | ევროპის ჩემპიონატს პოლონეთით ვიწყებთ
"სალაჰი, ტოტი, კვარაცხელია..." - სპალეტიმ სიმბოლური ნაკრები შეადგინა
საქართველოს ნაკრები თურქეთშია - 13 ოქტომბრის განრიგი
[VIDEO] დაბრუნებაც ასეთი უნდა - ზაალიშვილმა ოთხივე მეტოქეს იპონით მოუგო და ევროპის თასის გამარჯვებული გახდა
შენგელია საუკეთესო იყო - "ბარსელონა" სახლში დამარცხდა
"ბარსელონა" ლევანდოვსკისთან კონტრაქტის გაგრძელებას არ აპირებს
"სპორტინგი" შეიძლება ქოჩორაშვილის უშუალო კონკურენტმა დატოვოს
“ ვამაყობ ჩემი ფესვებით, იმ გზებით, რომლებმაც აქამდე მომიყვანა” - თოფურია მიმართვას ავრცელებს
არსებობდა სხვა გზა? - არის თუ არა ესპანეთთან მარცხი ტრაგედია და რა შეიცვლება თურქეთში
"ნოტინგემში" სექტემბერში დანიშნული პოსტეკოღლუ შესაძლოა, დაითხოვონ
საუდის არაბეთის კლუბი ვინისიუს სანაცვლოდ 300 მილიონი ფუნტის გადახდაზე თანახმაა
ტრავმა სერიოზული არ აღმოჩნდა - მბაპე მოედანს მალე დაუბრუნდება
კაპიტანი გუნდიდან მიდის? - მარკინიოსის 12-წლიანი პარიზული კარიერა დასასრულს უახლოვდება
"მონაკოს" ახალი მთავარი მწვრთნელი ჰყავს
"პასუხისმგებლობას მთლიანად ჩემს თავზე ვიღებ" - ალბანეთთან საშინაო მარცხის შემდეგ სერბეთის ნაკრების მწვრთნელი გადადგა
"საქართველოსთან მატჩის წინ მეტოქეზე ეს კარგად ვიცოდით" - მიკელ ოიარსაბალი
"უფრო დიდი სხვაობით მოგება შეგვეძლო, მაგრამ... სანიოლის სიტყვებს ამაში გამოვიყენებთ" - დე ლა ფუენტე საქართველოსთან მატჩის შემდეგ
"თავი არ დავხაროთ და ამ დაცემაზე ვისწავლოთ!" - ქოჩორაშვილი ესპანეთთან მატჩის შემდეგ
"უმეტესობა ადამიანი უფრო მარტივ თამაშს მოელოდა, მაგრამ... თურქეთთან ჩვენი მიზანი ახლა ესაა" - გიორგი მამარდაშვილი
"ფეხბურთში ამ წესს შევცვლიდი" - ოლექსანდრ ზინჩენკო